nogi i

trening silowy i wytrzymałościowy kiedy masz? Jak ćwiczysz nogi? Biegasz? Jak i ile biegasz?

jak ty ciężko trybisz No ja ćwicze całe ciało ale do tej pory brzucha nie ćwiczyłem i zamierzam zacząć i dlatego pytam czy ten plan jest dobry ? ABS 2 w nim są 4 ćwiczenia które będe ćwiczył po 4 serie 3 razy w tygodniu i pytam sie czy to DOBRY PLAN ... Bo na reszte ciał mam plan już dawno ułorzony ...

Dlaczego bez sensu ? Ćwiczę klatę, ręce i brzuch. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu, na plecy basen 1 lub 2 razy w tygodniu. Nie jest dobrze? Może dołożyć więcej ćwiczeń ? Bardzo proszę o pomoc. Pozdro!

[...] barki 1.wycisk sztangi nad glowa 4x8-10 2.podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 3.unoszenie hantelek do boku stojac 3x8-10 4.unoszenie hantelek do boku w opadzie 3x8-10 sobota: nogi 1.przysiady ze sztanga 4x10 2.przysiady ze sztanga trzymana z przody 3x10 3.wykroki 3x10 4.martwy ciag na prostych 4x10 lydki 1.wspiecia siedzac 2x15 2.wspiecia stojac [...]

heh tylko pozazdrościc twojego planu treningowegomoze sie pomyliłeś albo co?? a gdzie w tym planie sa plecy ,triceps i nogi??a co do tego białka to jw bierz ile tobie potrzeba

Jak na staż 3 miesięczny dałbym raczej FBW Co do Twojego planu trzeba go poprawić nogi dodać zwiększyć zakres powtórzeń 12-8 i powinno być spoko Za dużo serii masz, daj w zakresie: duże 9-12 małe 7-9 Oczywiście w przypadku splita pozdro

Można i tak, ale inne partie tez rób, wydaje mi się ze plecy i nogi też odgrywają ważną rolę, i przeplataj treningi siłowe z wytrzymałościowymi (bo wytrzymałość w tym sporcie też jest ważna) Co do supli to coś bardziej w stylu Tauryny, argininy, odżywek typu NO (ale w tej sprawie lepiej poczekaj aż się wypowie ktoś bardziej obeznany, lub [...]

SPlit 3 dniowy w dodatku izolacje na nogi - Zły plan dla Ciebie kolego. Rób splita ale wersje "partia 2x w tygodniu" albo Fbw. No i dieta z dodatnim bilansem.. No i nie mozesz jechać non stop jednym planem, jak widzisz że stoi to zmień plan, kombinuj..

Tez tak mysle. Zdecydowanie popraw nogi. Trening z wolnymi ciezarami, ale z glowa. Pomoc odnosnie treningu na pewno dostaniesz w dziale ladies SFD. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Mysle, ze poznanie swojego typu budowy sylwetki nie jest Ci do niczego potrzebne. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-06-13 17:23:32

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

Oprócz klaty masz jeszcze nogi, plecy, brzuch, barki i ramiona.

jeedn taki "przewrot w stylu unik:)" robilem kucajac tak, ze nogi byly pod katem 90 stopni, potem kładłem przed siebie rękę z przodu lekko dalej ciala niz kolana, a drugą z boku(ale tam gdzie jest otwarte np. jak kucalem tak: _/ to po lewej) raczej na wysokosci kolan(tak zeby reka kolano krocze kolano robily kwadrat) i reke co jest [...]

1.Podciąganie 2.Pompki szeroko 3.Wyciskanie hantli siedząc + biceps i triceps W takim układzie będzie to miało sens, jeśli zdecydujesz się trenować nogi wrzuć je na początek.

[...] obniżenia pozycji wyjściowej i kopnięcia, nie muszą to być low kicki, kop na korpus, fronty i często na górę, bokserzy często mają gardę przednia ręka wysoko tylna nisko (wątroba), rozbijaj garde atakuj korpus. Mi najlepiej wychodziły z bokserami fronty i middle na wątrobe z wykrocznej nogi. Pięściaże nie są przygotowani na te płaszczyzny obrony.

tlusto,pokaz plecy nogi Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-14 14:17:31

wu shu prxzyjezdzał do nas trener na sali w szkole cwiczyłem.. potem z kolegą jet kune do. po jakims czasie na sali ćwiczyłem elementy judo bjj boksu i takie jakby mma bo i nogi kopniecia. dodatkowo trenował mnie kolega po bjj. ksiązki też czytałem oglądałem filmiki i czasem coś na bracie trenowałem heh ale teraz nie mam z kim ćwiczyc i pytanie [...]

[...] na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok obunóż z miejsca, trójskok z miejsca z lewej i prawej nogi 3. technikę: dużo rzucać z jednego, trzech i czterech obrotów 4. dynamikę, rzucać kulami od 4 do 7 kg: do tyłu przez głowę, do przodu podjajecznym, oburącz do tyłu w [...]

Moze i masz rozbudone nogi-ale 58 w udzie to nie duzo, tak czy inaczej nie wiem co Ci doradzic odnoosnie lydek, musisz rozbudowac uda bo to chyba jedyne wyjscie

[...] sie podciągnąć ani razu,a teraz bez większych problemów.Poproś kumpla niech Ci pomoże w podciąganiu,albo weź sobie krzesło czy modlitewnik i pomagaj sobie nogami(wisząc nogi uginasz w kolanach i stopy na krześle).Też na pewno pomoże. Jak masz wyciąg na siłowni to rób ściągnie drążka do klaty i za głowe. I najważniejsze -wytrwałości,nie od [...]

http://www.sfd.pl/Nogi-t268710.html jak bedzie duze zaintersowanie to ktos zrobi ankiete. ankiete jedynie ty mozesz zrobic pozdro/